Angst verbunden mit ständiger Unruhe und irrationaler Angst ist heute eine der häufigsten psychischen Störungen, und es ist kein Zufall, dass sich Wissenschaftler so intensiv damit befassen. Mit Hilfe von PsyBlog haben wir zusammengetragen, was es nach neuesten Forschungsergebnissen zu beachten gilt, wenn Sie bei sich selbst oder bei jemandem, den Sie kennen, kleinere oder größere Angstsymptome bemerken.
Freundlichkeit lindert soziale Ängste
Es ist nicht so überraschend – und vielleicht haben Sie es bereits erlebt – dass Achtsamkeit Ihnen hilft, sich besser mit anderen zu verbinden. Auch für Fremde. Dadurch wird die Angst vor sozialen Situationen reduziert. In einer vierwöchigen Studie wurden die Probanden in drei Gruppen eingeteilt. Die Mitglieder einer Gruppe taten jeden Tag jemandem einen Gefallen, indem sie etwas Gutes taten, zum Beispiel das Geschirr ihres Mitbewohners spülten. In der zweiten Gruppe nahmen die Probanden an sozialen Interaktionen teil, bei denen sie keinerlei Form von Freundlichkeit und Aufmerksamkeit erfuhren, während die anderen nichts Besonderes taten, sondern nur als Kontrollgruppe am Experiment teilnahmen. Am Ende der Studie fühlten sich die Probanden, die eine freundliche Tat vollbrachten, in einer sozialen Interaktion viel wohler und selbstbewusster.
Die Pflege unseres Körpers ist auch gut für unsere Seele
Unsere körperlichen und geistigen Prozesse arbeiten eng zusammen. Wenn wir also auf unseren Körper achten, wirkt sich dies auch auf unseren emotionalen Zustand aus. Aber was hilft bei Angst?
- Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel. Laut einer im Nutrition Journal veröffentlichten Studie reduzieren Nahrungsergänzungsmittel mit Passionsblume, Kava oder einer Kombination aus L-Lysin und L-Arginin Angstzustände Ebenen. Diese Inh altsstoffe wirken erfahrungsgemäß leicht bis mäßig, ernsthafte Nebenwirkungen sind laut den Forschern nicht zu befürchten. Nahrungsergänzungsmittel, die Kava enth alten, wurden bisher am umfassendsten untersucht, und es wurde festgestellt, dass diejenigen, die Kava allein einnahmen, eine signifikante Verringerung der Angstsymptome aufwiesen. Daher hat sich gezeigt, dass dieser Inh altsstoff bei der Behandlung von generalisierter Angststörung, nicht-psychotischer Angststörung und anderen angstbedingten Störungen wirkt. (In Ungarn sind derzeit keine offiziell zugelassenen Kava-h altigen Präparate auf dem Markt, aber die offizielle Registrierung von Extrakten als Arzneimittel läuft derzeit. Die größte Gefahr kann jedoch die leicht euphorisierende Wirkung und deren Missbrauch sein.)
- Übung und Entspannung. Übungs- und Entspannungstechniken spielen eine wichtige Rolle bei der Reduzierung sozialer Angst (Unbehagen oder Angst in sozialen Situationen, insbesondere die Angst, verurteilt zu werden), da körperliche und Mentale Entspannung hilft, unsere Wahrnehmung zu verändern, also wie wir die Welt wahrnehmen. Studien belegen auch, dass wir neutrale soziale Signale nach Bewegung oder Entspannung weniger wahrscheinlich als bedrohlich wahrnehmen – was eines der Hauptmerkmale von ängstlichen Menschen ist.
- Fermentierte Lebensmittel. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die mehr fermentierte Lebensmittel essen, weniger Angst haben. Der Vorteil ist besonders bei eher neurotischen Menschen zu beobachten, da diese eher zu Angstzuständen neigen. Fermentierte Lebensmittel – die in der westlichen Ernährung gängige Bestandteile sind – sind zum Beispiel Milch, Käse, Joghurt und Brot, und die positive Wirkung beruht auf den enth altenen Probiotika. Wenn es dich interessiert, wie die in uns lebenden Bakterien unsere Stimmung beeinflussen, kannst du es hier im Detail nachlesen.
- Aber Präbiotika sind auch gut. Klinische Studien, die an der Universität Oxford durchgeführt wurden, haben ergeben, dass Präbiotika auch Angst reduzieren. Wie Lebensmittel, die probiotische Bakterien enth alten, haben Präbiotika neben ihrem Nährwert noch weitere wichtige Funktionen. Es stellt sich heraus, dass der Konsum von Präbiotika ähnliche Vorteile wie Antidepressiva und Anti-Angst-Medikamente hat.
Angst führt zu Isolation
Wir wussten bereits, dass Angst soziale Beziehungen untergräbt, aber neue Forschungsergebnisse erklären auch die Ursache sozialer Isolation. Angst hindert uns daran, die Sichtweisen anderer Menschen zu berücksichtigen, da ängstliche Menschen sich mehr auf sich selbst konzentrieren und weniger empathisch mit ihrer Umwelt umgehen.
Vererbbar
Laut Neurologen kann die übermäßige Aktivität bestimmter Hirnareale dazu führen, dass wir die Neigung zu Angst und Depression von unseren Eltern erben. Es ist genau das aus drei Regionen bestehende Gehirnnetzwerk, das die Reaktionen auf Angst steuert. Bei den Tests stellte sich heraus, dass bei 35 Prozent der ängstlichen Menschen die Entstehung der Problematik auf die Familienanamnese, also das Angstniveau der Eltern, zurückzuführen ist.
Aber es kann auch durch das ausgelöst werden, was du gerade tust
Forscher der Deakin University in Australien analysierten die Zusammenhänge zwischen dem Angstniveau der Probanden und der Zeit, die sie im Sitzen verbrachten, auf der Grundlage von neun großen und kleinen Studien (200-13.000 Personen), die zwischen 1990 und 2014 durchgeführt wurden. Den Ergebnissen zufolge können ständiges Sitzen und energiearme Aktivitäten wie Fernsehen, Computer oder Videospiele zu Angstzuständen führen. Die genauen Gründe sind noch unklar, aber Experten vermuten mehrere Erklärungen: Faulheit kann unter anderem die Schlafqualität, unseren Stoffwechsel oder unser soziales Leben beeinträchtigen, und diese Faktoren können das Risiko erhöhen, Angststörungen zu entwickeln.
Hoher Serotoninspiegel
Früher dachten wir, dass soziale Angst den Serotoninspiegel senkt, aber kürzlich stellte sich heraus, dass genau das Gegenteil der Fall ist. Das Gehirn von Menschen mit sozialer Angststörung produziert viel mehr des Neurotransmitters Serotonin, und je mehr Serotonin produziert wird, desto stärker ist die Angst. Dieses Ergebnis ist auch deshalb überraschend, weil soziale Ängste oft mit SSRIs wie Prozac, Paxil oder Zoloft behandelt werden, aber diese Antidepressiva den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen.
Kann es auch "infektiös" sein?
Nach einer anderen Studie können nicht nur Eltern die Angstneigung an ihre Kinder weitergeben, sondern auch übermäßig ängstliche Kinder an ihre Eltern. Die „ansteckende“Natur ängstlicher Gedanken und Verh altensweisen lässt sich also nicht nur genetisch, sondern auch durch Umwelteinflüsse erklären. Kinder können die Neigung zur Sorge weitergeben, auch wenn ihre Eltern gar nicht so der ängstliche Typ sind.
