…. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun auf Ihren Atem… Ich sitze in einem bequemen Sessel, mein Rücken ist gerade, meine Hand ruht auf meinem Oberschenkel, meine Augen sind geschlossen. … richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, wie die Luft in Ihren Körper ein- und ausströmt … Klingt einfach. Ich atme ein, meine Brust hebt sich, meine Lungen füllen sich. Ich blase die Luft aus und beobachte, wie sie aus meiner Nase und meinem Mund strömt. Sagen wir mal auf die Nummer. Ja, wenn ich auf meine Atmung achte, puste ich immer lieber durch den Mund aus. Vergeblich hat sich die Atemtechnik von Pilates in mich eingebrannt. Wie schwer war es am Anfang! Ich habe mich selbst sehr verkrüppelt, indem ich während der komplizierteren Übungen gut durchatmete. Sagen wir einfach, ich habe viel mit allem vermasselt. Dann wartete ich auf meinen Sohn. Ich habe diese ganze Zeit geliebt. Vielleicht war ich noch nie so ruhig wie damals… …wenn Sie abgelenkt sind, bringen Sie es sanft zurück zu Ihrer Atmung… Hoppla. Also: Ich atme ein, meine Brust hebt sich, meine Lunge füllt sich. Dann blase ich es aus und beobachte, wie die Luft aus meiner Nase und meinem Mund strömt. Es ist so rau: Es ist tatsächlich schwer zu atmen. Es ist, als gäbe es eine Barriere in mir, die mich am Atmen hindert. Ich fühle mich in letzter Zeit in meinem Privatleben genauso. Es fällt mir irgendwie schwer, die Gefühle zu akzeptieren, die von meinem Freund kommen. Aber was hält dich zurück? Was hat mich so misstrauisch gemacht? Ist das überhaupt Misstrauen? …wenn Sie abgelenkt sind, bringen Sie es sanft zurück zu Ihrer Atmung … Oh. Also: ich atme ein, meine Brust hebt sich…
Was zum Teufel ist das alles?
Dies ist Teil einer zehnminütigen Sitzmeditation zum Üben bewusster Präsenz. Genauer gesagt, was in meinem Gehirn während der Anleitung einer zehnminütigen Sitzmeditation passiert. Jedenfalls war meine Aufgabe, zehn Minuten lang meine eigene Atmung zu beobachten. Nur das. Zu beobachten, was passiert, wie ich mich dabei fühle, wie ich in der Situation präsent bin. Wie man sieht, war es nicht einfach. Zumindest am Anfang, bis ich mich darauf eingelassen habe, war es das nicht. Wäre es besser für dich? Vielleicht. Aber das ist nicht gerade das, woran unser schnelllebiger westlicher Verstand gewöhnt ist.
Unsere Aufmerksamkeit neigt grundsätzlich dazu, von der Gegenwart abgelenkt zu werden. In solchen Fällen wandern wir durch Erinnerungen in die Vergangenheit, spielen Geschichten immer wieder durch oder machen uns Sorgen um die Zukunft, versuchen uns auf alles vorzubereiten, erstellen Szenarien, erwägen Optionen. Dann passiert es auch, dass unsere Aufmerksamkeit nach einem wandernden Gedanken kommt, wir Fantasiegeschichten weben oder einfach versuchen, aus den Emotionen herauszuklettern, die alles überwältigen. Aber wohin wir auch gehen, es ist nicht hier. Nicht hier und jetzt.
Normalerweise ist daran nichts auszusetzen, es ist natürlich, dass unsere Gedanken abschweifen. Planung hilft uns, unsere Ziele zu formulieren, das Verstehen und Aufarbeiten der Vergangenheit hilft uns, uns weiterzuentwickeln, und das Reisen in unserer Vorstellung bringt uns unseren tieferen, unbewussten Emotionen näher. Es ist ein Problem, wenn es uns schwer fällt, in Situationen präsent zu sein, auch wenn wir es möchten, wenn wir an die Aufgaben des nächsten Tages denken, anstatt an die lauten Tagträume des Kindes, wenn wir uns nicht auf unseren Partner einstellen können, wenn wir es nicht können entspannen und Freude an der Aktivität finden, die wir gerade tun oder tun, wir können uns nicht auf etwas anderes als unsere Ängste, Ängste und Schmerzen konzentrieren.
In diesem Fall sehen wir uns nicht nur damit konfrontiert, dass wir die schönen Dinge unseres Tages nicht erleben können, dass wir den unerwarteten Sonnenschein nicht genießen können, wir nicht mittendrin mit dem Kind lachen können der Küche, oder genießen Sie die Tatsache, dass wir uns endlich zurücklehnen können. In solchen Fällen sind wir nicht einmal in der Lage, auf die gegebene Situation zu reagieren. Genauer gesagt: In unseren Reaktionen verdichten wir nicht nur unsere Emotionen über die gegebene Situation, sondern auch all unsere Ängste, Ängste und Schmerzen. Alles, was in der Vergangenheit passiert ist. Alles, womit unsere Köpfe voll sind. In diesem Fall reagieren unsere Reaktionen nicht auf die Situation, wir interagieren nicht mit unserer Umgebung. Es ist, als würde man ein Monodrama spielen, in dem alle anderen nur Requisiten sind. Und das täuscht nicht nur unsere Interaktion mit dem anderen, nicht nur die Kommunikation, sondern die Beziehung selbst wird leicht beschädigt. So wird aus einem vergessenen Sauerrahm ein unanständiger Griff, aus einem zerrissenen Kinder-Hoodie ein leidenschaftlicher Erziehungsmonolog und einfach so stempelt uns der Chef wegen eines nicht zugestellten Briefes als inkompetent ab. So wird aus einem unwichtigen Zwischenfall ein Konflikt. Ein Konflikt, dessen Wurzeln unsichtbar sind.
Indem wir bewusste Präsenz üben, können wir lernen, neugierig und offen zu sein, einen Schritt weiter vom Automatismus und bewusst zu beobachten, was in uns und um uns herum vor sich geht. Das hilft uns dabei, uns selbst und unser eigenes Funktionieren besser kennenzulernen, da es uns auch hilft, uns besser an unsere Umgebung anzupassen und enger mit den Menschen dort in Kontakt zu treten. Wenn wir in der Lage sind, in der Gegenwart zu reagieren, auf die Gegenwart, schüren wir keine unverständlichen Konflikte, wir schütten nicht alle unsere angesammelten Beschwerden übereinander aus. Achtsamkeit hilft uns also, unsere Konflikte effizient und schmerzärmer zu lösen. Zumindest hilft es mir. Natürlich schaffe ich es nicht immer, auf die Gegenwart zu reagieren. Oft merke ich erst nach einem Streit, einem Scherz oder einer Beleidigung, wie abwesend ich in der Situation war, wie meine Reaktionen nicht das Hier und Jetzt waren. Mit dieser Erkenntnis kann das Gespräch jedoch von einer anderen Basis aus neu gestartet werden. Denn man kann immer wieder neu anfangen, erklären, was in uns vorgegangen ist, was uns in die Irre geführt hat, und in diesem Sinne ein zweites Mal reagieren. Zu dem, was tatsächlich passiert ist.
Unter anderem deshalb ist es wunderbar, bewusste Präsenz zu üben, aber der Grund dafür wird am 10. Februar beim nächsten Ego teszozten-Vortrag enthüllt. Unser Gast Dr. Máté Szondy wird klinischer Psychologe. Sie können Tickets kaufen, indem Sie auf das Bild klicken.
