Falls du dich noch erinnerst, ich habe mir geschworen es auszuprobieren, ist es wirklich so toll früher aufzustehen für ein bisschen Sport. Um herauszufinden, welche Veränderungen ich der Morgengymnastik wirklich verdanke, habe ich zur Kontrolle noch ein paar Wochen hinzugerechnet.
Aller Anfang ist schwer
Das Menschenexperiment war ein schwieriger Verlauf, da ich mich nach einem Jahr Abwesenheit zu regelmäßigem Sport zwingen musste. Dementsprechend habe ich in der ersten Woche vergeblich versucht, ernsthafter zu trainieren, aber ich habe schnell gemerkt, dass ich mich, um langfristige Erfolge zu erzielen, nach und nach wieder an die Bewegung gewöhnen muss, d.h. ich habe nur 5 Minuten auf der ersten Tag, dann kamen die Übungen, die am Boden durchgeführt werden konnten, dann die immer größer werdenden Aufgaben mit dem eigenen Körpergewicht und Hanteln mit der Anzahl der Wiederholungen, und aus den fünf Minuten wurden in der zweiten Woche 20-25 Minuten.
In der Zwischenzeit habe ich auch Online-Übungsvideos und andere im Internet gefundene Trainingspläne ausprobiert, aber am Ende bin ich bei einer Übungsreihe mit einem Gummiband gelandet, weil es leise genug war und so Benötigt wurde eine Yogamatte und ein praktisch verpackbares Gerät, auf dem ansonsten alle Übungen, die man damit machen konnte, gem alt waren. Das hilft dir natürlich nicht dabei, überflüssige Kilos zu verlieren oder Muskelmasse aufzubauen, aber es ist perfekt, um morgens in Schwung zu kommen.
Was soll ich trainieren?
Wenn Laufen und Fitnessstudio aus Zeitmangel oder anderen Gründen nicht in Frage kommen, empfehlen wir unsere Room Fitness Serie. Die in ihren fünfminütigen Trainingsvideos vorgestellten Übungen für verschiedene Muskelgruppen können zu Hause zwischen den vier Wänden durchgeführt werden, es wird kein Equipment benötigt. Wer keine fünf Minuten Zeit hat, findet hier ein Zwei-Minuten-Workout, aber das Internet ist voll von ähnlichen Videos, schaut euch einfach auf Youtube um.
Die unbequeme Wahrheit
- Ich hatte eine gute Vermutung, dass es umso schwieriger sein würde, aus dem Bett aufzustehen, je kürzer die Tage sind. Deshalb rate ich jedem, der ein ähnliches Menschenexperiment wagen möchte, auf den Frühling zu warten, und da der Herbst da ist, wird er sich sicherlich an den neuen Zeitplan gewöhnen und die Dunkelheit wird ihn nicht daran hindern, seinen Körper ein bisschen zu bewegen.
- Dass jemand pünktlich aufstehen kann, auch wenn der Wecker nicht zufällig klingelt, hat nichts zu bedeuten, morgendliches Training ist wirklich nicht jedermanns Sache, da muss man ausprobieren, wie viel es ist ist dein Genre. Greift man zum Beispiel oft zu einem Nickerchen, kann es bluten, und Nachteulen sollten das Vorhaben mit der Gelassenheit von Underdogs angehen.
- Unter der Woche fünfmal hintereinander früh aufzustehen und am Wochenende viel zu schlafen, ist vielleicht keine gute Strategie. Lassen Sie einen Tag in der Woche aus, aber seien Sie am Samstag und/oder Sonntag nicht faul, da dies Ihren Biorhythmus durcheinander bringt und es Ihnen überraschenderweise leichter fällt, am Montag aufzustehen.
Deshalb gab es gute Dinge
Ich habe das Frühtraining nicht angeklickt, aber es muss gesagt werden, dass es wirklich positive Effekte hat, weshalb es sich wirklich lohnt, ihm eine Chance zu geben:
- Statt guter körperlicher Bewegung ziehe ich es jetzt vor, einfach zu booten, aber ich verabschiede mich immer noch früher ins Bett, und ich habe morgens nicht mehr die Hektik wie früher, ich habe auch Zeit zum Frühstücken und machen Sie sich bereit, tatsächlich habe ich mich mehrmals abgewandt, um zur Arbeit zu gehen, bevor ich gegangen bin, ich habe Innenaufgaben erledigt, mit denen ich etwas im Rückstand war.
- Vielleicht war ich während meines morgendlichen Trainings nicht so aufgepumpt, wie ich wollte, aber als ich aus der Tür ging, war ich wacher als sonst und machte mich nicht wie ein Mann auf den Weg zur Arbeit Zombie. Naja, die Zeit für den Morgenkaffee kam zwar früher, aber trotzdem stieg meine tägliche Koffeindosis nicht und am Morgen mahlte ich die Aufgaben so richtig wie nie zuvor. Seit ich morgens aufhöre zu trainieren, stehe ich zwar immer noch etwas früher auf, komme aber langsamer auf Betriebstemperatur. Prinzipiell ist der energetisierende Effekt nicht nur an dem Tag wirksam, an dem ich statt meiner Kollegin zu einem der Sonntagmorgen-Laufclub-Workouts vorbeischaute, auch die Substitution verlief problemlos.
- Mit dem Wissen, dass ich früh aufstehen musste, als es mir während der Testphase immer schwerer fiel, die Augen offen zu h alten, zog ich mich ins Schlafzimmer zurück und schaute nicht bis spät in die Nacht fern zur Wand gedreht. Ich bin noch nie so schnell eingeschlafen und beh alte diese gute Angewohnheit seit dem Ende des Experiments bei.
Warum funktioniert unser Gehirn nach dem Training besser?
Einer der offensichtlichen Gründe ist, dass Bewegung die Durchblutung anregt und somit mehr Sauerstoff ins Gehirn gelangt. Eine andere Erklärung laut Scientific American ist, dass der Hippocampus während des Trainings viel aktiver ist, also der Teil unseres Gehirns, der eine wesentliche Rolle für das Funktionieren des Gedächtnisses und der räumlichen Orientierung spielt.
Und es ist gar nicht so schwer herauszufinden, warum unser Körper so funktioniert. Für unsere Vorfahren war Bewegung gleichbedeutend damit, etwas zu jagen oder von etwas gejagt zu werden, und in solch einer gefährlichen Situation schadet es nicht, schlau zu sein.
Tipps aus zweiter Hand
Geh erstmal pünktlich ins Bett, bei mir hat es auch geklappt, aber bereite vorher die Snacks vor, die du fürs Training benötigst. Wenn Sie immer noch Probleme beim Aufstehen haben, stellen Sie den Wecker an das andere Ende des Zimmers, damit Sie aus dem Bett klettern müssen. Achten Sie darauf, es zu trinken, damit Sie sich keine Sorgen um Kopfschmerzen machen müssen. Und belohnen Sie sich nach dem Training mit einem leckeren (und natürlich gesunden) Frühstück oder Snacks.
Wenn Sie sich für ein Training im Fitnessstudio entscheiden würden, anstatt zu Hause zu trainieren, sollten Sie die folgenden Ratschläge befolgen:
- wähle ein Fitnessstudio, das auf dem Weg zwischen deinem Zuhause und deinem Arbeitsplatz liegt
- nur eine Katzenwäsche zu Hause und eine Dusche im Fitnessstudio
- Stretch, mache Yoga zu Hause bevor du gehst
- wenn möglich das Auto stehen lassen, nicht den Bus nehmen, sondern zum Fitnessstudio laufen/gehen
- wähle einen Kurs, den du magst, einen Trainer oder Trainingspartner, mit dem du weißt, dass der Tag gut beginnen wird.
BodyBuilding.com ist die sogenannte empfiehlt die Neural Morning Primer Methode, also eine kurze, 5-10 minütige Zirkelübung mit dem eigenen Körpergewicht, die unser Gehirn (und unser gesamtes Nervensystem) stimuliert, unser Blut und unseren Hormonhaush alt belebt. Laut ihrem Vorschlag sollten wir so schnell wie möglich nach dem Aufstehen mit dem Training beginnen, wogegen unser Körper natürlich heftig protestieren wird, aber es wird mit der Zeit besser und man kann natürlich vorher auf die Toilette gehen und Wasser trinken. Wichtig ist, dass die ganze Übung nicht länger als 15 Minuten dauert, dass mindestens eine Explosivübung (z. B. Aufspringen aus der Hocke) und eine statische Dehnübung (z. B. Hindu-Liegestütze), damit es nicht voller Wiederholungen ist, und es nicht schadet, wenn du dich schon morgens auf die Ziele und Bereiche konzentrierst, die du ohnehin vom Training gewohnt bist.
Wann solltest du trainieren, hängt vom Ziel ab?
Wenn Sie abnehmen möchten, ist es empfehlenswert, morgens Sport zu treiben, da dies die effektivste Zeit ist, um Kalorien zu verbrennen, und wenn Sie mit dem Sport beginnen, Sie wird Versuchungen während des restlichen Tages besser widerstehen können. Achte nur auf eines, überspringe nicht das Aufwärmen, da dein Körper sich erholen muss, und sei besonders vorsichtig bei größeren Temperaturunterschieden.
Wenn du dich stärken willst, dann sind der späte Nachmittag und der frühe Abend die richtigen Tageszeiten, denn dann sind Körpertemperatur und Testosteronspiegel am höchsten, heißt es um Ihnen zu helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
Wenn du besser schlafen willst, dann ist der Morgen wieder die beste Wahl. Dies wurde von dänischen Forschern festgestellt. Laut einer amerikanischen Studie aus dem Jahr 2012 produziert das Nachmittagstraining jedoch Proteine, die den zirkadianen Rhythmus perfekt machen. Nun, sie untersuchten Mäuse und nicht Menschen. Sicher ist aber, dass intensives Training zu später Stunde nicht zu empfehlen ist, wenn du es nur schaffst, dann bleib bei Yoga, Pilates und Co.
Wenn du deinen eigenen Rekord brechen willst, dann bewege dich immer gleichzeitig, denn auch in diesem Lebensbereich ist Beständigkeit sehr wichtig.
