Die neuste "Challenge" versucht dich darauf vorzubereiten, in sechs Wochen 100 Liegestütze zu schaffen
100 Liegestütze am Stück zu machen, klingt wirklich nach einer echten Herausforderung, aber es gibt einen Trainingsplan, der eine halbe Stunde Übung pro Woche erfordert, der verspricht, Interessierte in eine Liegestützmaschine zu verwandeln anderthalb Monate. Und wenn es unmöglich erscheint, schadet es nicht zu wissen, dass selbst unsere Mitmenschen, die locker 100 Liegestütze hintereinander bewältigen können, ziemlich weit vom Weltrekord entfernt sind, der nicht weniger als 10.507 Liegestütze erforderte.
Wofür ist es gut?
Im Gespräch mit Women's He alth sagt Personal Trainer Joey Thurman, dass es nicht nur gut ist, um anzugeben und mit den lauten 100 Ski zu fahren. Neben Brust und Armen trainiert die Übung auch den Rumpf und verbessert sogar die Ausdauer.
100 Liegestütze würde er auch nicht schaffen, und er ist vorsichtiger, ob man das in sechs Wochen hinbekommt: „Jeder Körper hat andere, individuelle Fähigkeiten, Schwellen, Gene, Stoffwechsel und Regenerationsprozessen".
Die richtige Form
Laut Thurman sollte es so aussehen: Starte aus einer Plank-Position, Arme gestreckt. Deine Ellbogen sollten in einer Linie mit deinen Schultern sein. Ihre Hüften sollten auch in einer Linie mit Ihren Schultern sein, schauen Sie geradeaus auf den Boden, spannen Sie Bauch und Gesäß an. Es lohnt sich, sich dem Boden langsamer zu nähern, aber mit purer Kraft nach oben zu drücken.
In der ersten Woche des Trainingsplans sollten maximal 12 Liegestütze auf einmal gemacht werden, in der zweiten Woche zwanzig und in der vierten Woche nur noch vierzig, also fängt es ziemlich langsam an.
Wenn Sie Schmerzen verspüren, wird empfohlen, mehr auf die richtige Körperh altung zu achten, und wenn Sie immer noch Schmerzen haben, hören Sie auf, Liegestütze zu machen, sagt Thurman. Wichtig ist auch, dass es für diejenigen, die die Zahl 100 erreichen, nicht empfohlen wird, die Übung regelmäßig zu wiederholen, da die Übung, die die Schultern und den Trizeps formt, die Verteilung der Muskeln leicht unverhältnismäßig machen kann. Um dies zu vermeiden, lohnt es sich auch, während der Challenge die Rücken- und Gesäßmuskulatur zu stärken.
