Bist du komplett untergetaucht? Tanken Sie neue Energie mit 7 Entspannungsstufen

Im Fluss des Alltags kann es vorkommen, dass wir weniger Wert auf richtiges Aufladen und Ausruhen legen, als wir wirklich brauchen. Das nahende lange Wochenende kann die perfekte Gelegenheit sein, etwas langsamer zu werden. Wir stellen die sieben verschiedenen Ermüdungsgrade vor und wie wir unsere erschöpften Energiereserven wieder auffüllen

Wenn wir müde und erschöpft sind, können wir uns fühlen, als würden Bleigewichte unsere Beine binden, wir haben einfach keine Energie für irgendetwas und niemanden. Zu dieser Zeit ruhen sich die meisten von uns für ein paar Stunden aus oder geben ihre Stimme mit einer guten Nachtruhe ab. Wenn Sie jedoch aufwachen und immer noch das Gefühl haben, dass Ihr Energieniveau niedrig ist, hilft ein Nickerchen wahrscheinlich nicht, da es nur die körperliche Erschöpfung lindert. Andererseits können wir Erschöpfungserscheinungen auf mehreren Ebenen und auf unterschiedliche Weise erleben, dementsprechend lohnt es sich, entspannende Aktivitäten in unseren Alltag einzubauen. Wir zeigen Ihnen wie!

7 Stufen von Müdigkeit und Ruhe

Dr. Saundra D alton-Smith, Psychologin und Autorin des Bestsellers Holy Rest, identifizierte 7 Stufen der Erschöpfung und formulierte dann für jede von ihnen spezifische Tipps, die zum Auffüllen verwendet werden können unsere Energiereserven.

1 Körperliche Erholung

Der einfachste Weg, die Anzeichen körperlicher Erschöpfung zu bemerken, ist an uns selbst. Unsere Augen wollen sich immer wieder schließen; wir schleppen uns nur; wir haben das Gefühl, dass wir jeden Moment einschlafen würden. Es gibt sowohl passive als auch aktive Formen der körperlichen Erholung, ersteres ist zum Beispiel Schlaf, letzteres Bewegung.

Wenn wir uns körperlich erschöpft fühlen, erhöhen Sie unsere Schlafzeit; Versuchen Sie in der halben Stunde vor dem Schlafengehen, sich nicht mit Ihren Aufgaben und Arbeiten zu beschäftigen und vermeiden Sie den Bildschirm Ihres Computers oder Smartphones. Wollen wir aktiv entspannen, sollten wir uns regelmäßig bewegen, Sport treiben, Yoga machen oder im Freien spazieren gehen.

2 Geistige Aufladung

Wenn wir das Gefühl haben, dass unsere Köpfe vor lauter Gedanken, Terminen und zu erledigenden Dingen platzen, wir uns nicht konzentrieren und unsere Aufgaben nicht erledigen können, dann sind wir höchstwahrscheinlich geistig erschöpft.

Es kann helfen, mental aufzutanken, wenn wir regelmäßige Pausen in unseren Tag einbauen, in denen wir uns vom Druck der Aufgaben lösen und versuchen, einfach in der Gegenwart zu bleiben. Das Üben von Achtsamkeit und verschiedenen Entspannungs- und Meditationstechniken kann uns helfen, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren.

3 Soziale Pause

Obwohl uns die Gesellschaft anderer im Grunde auffüllen kann, ist es auch völlig natürlich, dass wir manchmal das Gefühl haben, niemanden oder irgendetwas anderes zu wollen, nur um eine ruhige Zeit mit uns selbst zu verbringen.

Wenn wir von Meetings, Diskussionen, Programmen überwältigt sind, können wir unseren sozialen Energietank füllen, indem wir ein kleines Retreat blasen. Entweder in der Ruhe unseres Zuhauses oder auf einer Reise irgendwohin. Es könnte sich lohnen, zu diesem Zeitpunkt eine digitale Entgiftung einzubauen, d. h. Social-Media-Plattformen einige Stunden oder sogar einen ganzen Tag lang nicht zu überwachen und Benachrichtigungen auszusch alten.

Manchmal müssen wir vielleicht Zeit mit uns selbst verbringen, weg von allem und jedem!

4 Kreatives Aufladen

Wenn wir wochen- oder monatelang keine neuen Ideen hatten, fällt es uns schwer, auf etwas Originelles zu kommen, und wir drehen uns im selben Kreis, dann müssen wir möglicherweise unsere kreativen Energien wieder aufladen.

Lass uns draußen spazieren gehen, unsere Körper bewegen, uns aus unserem Alltag schütteln! Lass uns Menschen treffen, die uns inspirieren (oder von ihnen lesen, Vorträge von ihnen hören), Inh alte konsumieren, die bunt, spannend und interessant für uns sind!

5 Emotionale Ruhe

Wir können aufgrund einer großen Lebenskrise, wie einer Trennung oder eines Trauerfalls, aber auch aufgrund von belastenden und unerwarteten Ereignissen wie der Epidemie oder dem russisch-ukrainischen Krieg einen emotionalen Überfluss erleben. Ein Zeichen emotionaler Erschöpfung können Reizbarkeit, Ungeduld und extreme, achterbahnartige Stimmungsschwankungen sein.

Die Gefühle, die in uns wirbeln, mit jemandem zu teilen, kann emotionalen Trost bringen; wir schreiben es aus uns heraus; wir üben nein zu sagen, wir achten auf unsere bedürfnisse und forderungen. Versuchen wir, Dinge zu tun, die wir wollen und wollen, anstatt Dinge, die von uns erwartet werden oder die obligatorisch sind!

6 Geistige Ruhe

Spirituelle Erschöpfung kann auftreten, wenn wir das Gefühl haben, dass wir nur treiben und weniger Kontrolle über die Ereignisse haben; Wir können unseren Platz nicht finden und es ist schwer, den Sinn und Zweck alltäglicher Ereignisse zu erkennen.

Um diese zu überwinden, sollten wir meditieren, uns entspannen und verschiedene Selbsterkenntnisübungen machen, die uns uns selbst näher bringen und eine andere Seite von uns entdecken können durch sie hindurch.

Eine der besten Möglichkeiten, um neue Energie zu tanken, ist zu meditieren und verschiedene Entspannungsübungen zu machen

7 Sinnesentspannung

Die Vielzahl an Reizen, Geräuschen und Ereignissen, die jeden Tag auf uns einwirken, kann leicht zu sensorischer Ermüdung führen. Wir sind einer Informationsflut ausgesetzt, angefangen bei E-Mails, Benachrichtigungen, Verkehrsgeräuschen und Werbung, um nur einige Beispiele zu nennen.

Um das unaufhörliche Summen in unseren Köpfen zu stoppen, sch alten wir uns und unsere Geräte täglich für ein paar Minuten aus. Lasst uns für eine Weile die Augen schließen und auf unsere Atmung achten, die „Bitte nicht stören“-Funktion auf unserem Telefon einstellen, das Flugzeug aussch alten!

Auch wenn wir Ermüdungserscheinungen verspüren, kann es sich lohnen, sich am langen Wochenende möglichst viel metime zu gönnen, in der wir unsere Tanks wieder auffüllen können hat. möglicherweise in letzter Zeit weniger Aufmerksamkeit geschenkt